Упражнения на развитие ловкости, координации 

и баланса боксеров

 

Комплекс упражнений направлен на развитие трех важнейших компонентов боксерской техники общей координации и ловкости и баланса.
Данный комплекс упражнений проводится после стандартной разминки.
Работа ведется раундами по три минуты с минутным отдыхом.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ВАЛЕРИЯ ШВЕЦОВА

 

1. Работа с теннисным мячом

Техника выполнения упражнения:
1.Теннисный мяч набивает об пол поочередной то правой то левой рукой, при этом спортсмен должен стараться двигаться за мячом скачками. В дальнейшем с ростом мастерства тренируемого, в момент подскока мяча наносятся удары в воздух.
Швецов 1

Упражнение способствует выработке боксерского челнока и развития скоростных ударов

 

2. Уклонение

Техника выполнения упражнения:
1.Тренируемый ставится у стены. Тренер набивает мяч о стену, спортсмен совершает уклоны из боксерской стойки

Швецов 2

Упражнение повышает скорость реакции спортсмена. Способствует выработке боевого мышления

 

 

3. Развитие баланса

Техника выполнения упражнения: 

1.Упражнение выполняется на полусфере с гантелями. Вес гантель подбирается тренером в соответствии с возрастом и уровнем подготовки спортсмена.
Упражнение выполняется циклами с тремя повторами общее время 3 минуты.

Швецов 3

Нагрузка:
20 сек. Удары снизу
10 сек. Полуприсед руки прямо.
20 сек. Удары с боку
10 сек. Полуприсед руки в стороны.
20 сек. Удары прямо.
10 сек. Полуприсед руки вверх.

Швецов 4

 

 

 

 

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:


Акция от IMPERIA