Миофасцитное расслабление основных мышечных групп

Миофасциальный релиз можно проводить после силовых нагрузок или в качестве самостоятельного метода тренировки.В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ МАРИНЫ ГРЮКАНОВОЙ

  

1. Растяжка боковых сгибателей шеи

с помощью рук

Техника выполнения упражнения:
1. Стойка ноги на ширине плеч, наклоните голову вправо, правой рукой слегка надавите на голову, вы должны почувствовать легкое натяжение в шеи, повторите тоже влево.
Грюканова 1

В работе: кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

2. Растяжка трапециевидной мышцы

и разгибателей шеи 

Техника выполнения упражнения:
1. Стойка ноги врозь, руки на затылке, наклоните голову вперед, постарайтесь прижать подбородок к груди, при этом слегка надавливая руками на затылок.

Грюканова 2

  

3. Боковая растяжка плеча

Техника выполнения упражнения: 

1. Стойка ноги на ширине плеч,  вытяните одну руку вперед в сторону, как будто обнимаете себя, другой рукой постарайтесь увести руку за себя. Плечо при этом остается не подвижно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Грюканова 3 В работе: боковые дельтовидные мышцы.  

 

4. Растяжка грудных и широчайших

мышц спины.

Техника выполнения упражнения:

1. Ноги прямые, тянемся грудной клеткой вниз.

Грюканова 4

В работе: грудные и широчайшие мышцы спины.

 

 

5. Поперечная (широкая) складка вперёд 

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте ноги врозь, постарайтесь развести ноги как можно шире, я и медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Следите за спиной, по возможности держим спину прямо.

Грюканова 5

В работе: Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу. Облегчает болевые ощущения во время менструации.

   

6. Лягушка

Техника выполнения упражнения:

1. Сидя ноги врозь согнуты в коленях, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире и медленно наклонитесь вперед, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Грюканова 6

В работе: Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области.

   

 

7. Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Техника выполнения упражнения:
1. Стоя на одном колене, постарайтесь перенести вес тела вперед, прижимаем пятку к ягодице, задержитесь в этом положении на 20 сек.
Грюканова 7

Эти упражнения это маленький кусочек тренировки, которую Вы сможете сделать и сами, но если Вы хотите улучшить свое самочувствие, почувствовать легкость и большую подвижность в мышцах и связках, выполнять больше упражнений под контролем тренера, то тогда я жду Вас на своих персональных тренировках.

В работе: квадрицепсы (передняя поверхность бедра).

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:


Акция от IMPERIA