Планка

Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе. Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.

Стоит отметить, что данное упражнение иметь множество достоинств:

1 Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.

2 Для его выполнения не требуется длительного времени (максимально 2 минуты в день).

3 Для выполнения необходимо минимум места.

4 Можно выполнять с любой физической подготовкой.

5 Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам.

6 Благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц.

Для современного человека с его ускоренным ритмом жизни «планка» стала настоящей находкой, позволяя экономить время на походах в спортзал. Именно поэтому она пользуется такой большой популярностью.

Однако стоит обратить внимание и на противопоказания, которые существуют для выполнения данного упражнения:

- Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется.

- При активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата «планка» не делается.

- Наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке.

- В период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации.

Планка

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ ОБ ИНТЕРЕСНОЙ СТАТЬЕ от Imperia

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Акция от IMPERIA